
Et af mine mål med år 2008 var at løbe et maraton. Som hovedvægten af den danske befolkning havde jeg lige taget lidt ekstra kilo på af julemaden ved alle julefrokosterne. De skulle smides og da jeg har løbet et maraton før, ved jeg at man ikke skal have for mange kilo at slæbe rundt på. Jeg valgte derfor at rydde lidt ud i dårlige kulhydrater og samtidig smide lidt kilo.
Ingen kulhydrater overhovedet
Min simple taktik var, at jeg ikke skulle spise nogen kulhydrater overhovedet. En teknik jeg lærte af Henning Kristensen sidste gang jeg løb et maraton. I tre dage skulle jeg ikke spise ret meget, og det jeg spiste skulle være uden kulhydrater. Det gør at følgende madvarer var forbudt:
- Kartofler
- Pasta
- Ris
- Hvidt brød (brød i det hele taget)
- Bananer
- Al slags kød på nær fisk
Masser af vand
Når man ikke spiser kulhydrater får du ikke tilført ret meget energi, hvilket gør at man på 3. dagen er ret træt og ikke gider lave ret meget. En ting som virker for mig er at drikke rigtig meget vand. Jeg føler min mave bliver fyldt med noget, selvom det er energi, så virker det psykologisk på mig, at der kommer noget ned. Så jeg drak ca. 3 liter vand hver dag i de 3 dage. Det har så også andre fordele, at du får renset godt ud og din væskebalance er helt i top, hvilket igen øger forbrændingen.
Motion er selvfølgelig nødvendig
For at se det resultat jeg har opnået er det selvfølgelig nødvendig at dyrke lidt motion oveni. Jeg har dog kun løbet en gang på de tre dage, en tur på ca. 10 kilometer. Man kunne også vælge at løbe 3 – 5 kilometer hver dag, hvilket sikkert ville være bedre. Bare husk at løbe i et lavt tempo, for det er der du forbrænder mest.
Proteinpulver til morgenmad
Jeg har for nylig startet en anden blog, hvor jeg vil komme med sunde opskrifter og der vil også komme opskrifter uden kulhydrater løbende.
Mit kostprogram for de tre dage er for mange ikke ret indbydende. Det er ikke ment som et program der skal køres ret ofte, da du ikke får ret meget energi og man føler sig ofte sulten.
Dag 1
Morgenmad – proteinshake (400 ml skummetmælk og 40g proteinpulver)
Middagsmad – en stor tallerkenfuld salat fra firmaets salatbar (ingen majs, rosiner og brød)
Aftensmad – 150 g laks med grøntsager
Dag 2
Morgenmad – proteinshake
Middagsmad – salat
Aftensmad – tomatsuppe (vand, grøntsager og en dåse flåede tomater kogt op)
Dag 3
Morgenmad – proteinshake
Middagsmad – salat
Aftensmad – 200 g sejfilet med grøntsager
Derudover spiste jeg tilfældigt lidt grøntsager som gulerødder, agurker og tomater – frugt er også forbudt. Oveni drak jeg 3 liter vand hver dag.
Kroppen vænner sig til det lave kulhydratindtag
Kører man dette kostprogram for længe, hvor man ingen kulhydrater får, så vænner kroppen sig ligeså langsomt til det og forbrændingen nedsættes. Derfor skal man efter tre dage stoppe op og tage sig en dag, hvor man bare spiser igennem. Det kan så være din belønningsdag, hvor du giver dig selv lov til en pizza, en pose haribo eller softice. På den måde når kroppen ikke at vænne sig, og holder din forbrænding oppe.
Tabte 4 kilo ved projektet
Jeg tabte mig 4 kilo ved at køre dette program igennem en gang, men min forbrænding tror jeg har lagt ret højt, da min krop havde vænnet sig til at spise en del. Jeg gik fra 84,2 kilo til 80,2 kilo, så der var selvfølgelig lidt at tage af. En person på 64 kilo vil jo nok have sværere ved at tabe sig til 60 kilo. Det der er vigtigt er, at du føler dig psykologisk på toppen efter at have smidt nogle kilo og at du synes du kan se det i spejlet.
Min form er ikke blevet bedre ved dette kostprogram, men jeg har tabt mig, og har derfor lidt mindre at slæbe rundt på, nu hvor jeg virkelig skal i krig med maratontræningen.
Jeg er IKKE træningskonsulent, så du skal ikke ringe til mig om råd eller vejledning, søg efter anden professionel hjælp der. Disse links herunder kan måske hjælpe dig:
Ikke nogen videre videnskabelig tilgang 😉 Pas på med “masser af vand”. Der er jævnligt historier om personer, der dør som følge af at indtage for meget vand. Senest var vist i sommer, hvor en maratonløber døde efter løbet, fordi han havde drukket for meget vand undervejs. Det udtynder tilsyneladende de livsvigtige næringsstoffer i kroppen. Og det behøver ikke nødvendigvis at skyldes et overdrevet indtag af vand.
Jeg er selv i gang med at læse “Menneskeføde” af Thor Nørretranders. En lidt for Thor-agtig start på bogen, men bestemt en meget interessant tilgang til emnet om fødevarer. Jeg er nået til en gennemgang af insulinets betydning for optagelse af sukkeret i kroppen, og det er netop der, at kulhydraterne spiller kraftigt ind. Rigtig, rigtig interessant bog om kroppens selvregulering. Den er næsten et must, hvis man vil forstå baggrunden for, at kroppen reagerer med overvægt, og hvorfor det er vigtigere at skære ned på kulhydrater end på fedt. Lidt Atkins-agtigt, så jeg er spændt på, hvad hans konklusioner i forhold til Atkins bliver. Men det er jeg ikke nået til endnu.
Jeg prøvede på et tidspunkt at være med i De Danske Vægtkonsulenter, som i princippet også siger masser af grønt og meget lidt pasta, kartofler og ris. Det virkede så godt, at jeg tabte de ønskede 14 kilo i løbet af 2½ måned – og jeg var bestemt ikke sulten undervejs. De forsøger til gengæld at være meget oppe på mærkerne omkring, hvad der er forsvarligt for kroppen, men de var alligevel ikke mere professionelle, end at de måtte melde pas over for, at jeg er mælkeallergiker. De kunne ikke rigtigt komme med tip til, hvordan det kunne passes ind i deres program. Men det gav en god grundlæggende fornemmelse for, hvad der er godt og skidt at indtage.
En anden interessant bog om kost er “Kernesund familie. Sådan!” (http://www.kernesundfamilie.dk/). De er gået fra et ret usundt liv til et liv helt uden mælkeprodukter, hvid pasta, hvidt brød, tilsætningsstoffer og kemi i alle hverdagsprodukter. Der er også nogle gode tip til udrensning og generel velvære, som jeg dog ikke har afprøvet.
Min egen mission for 2008 bliver en reel kostomlægning. Jeg har droppet idéen om at gøre det “efter nytår”, “på mandag” osv. Det bliver en helt langsom overgang, så i starten er målet blot at få udskiftet morgenmaden med mere fornuftige ting. Ud med morgenmadsprodukter (for meget sukker og for meget salt) og hvidt brød (ingen næring). Når det så kører, så kommer turen til frokosten. Så bliver det vel for pokker muligt i løbet af året at få lavet en kostomlægning, som holder i længden. Jeg kunne også vælge en lynkur, der kan udrydde de 8 kilo, jeg skal af med, men min erfaring siger mig, at så sidder de der igen om 2 år.
I “Menneskeføde” kan man også læse, hvorfor kroppen faktisk bliver mere sulten af f.eks. at spise corn flakes og hvidt brød til morgenmad, så det er jo en ret skæv start på dagen.
Held og lykke med maratontræningen.
Hej Johnny. Tak for din gode kommentar.
Selvfølgelig skal man ikke overdrive med vand-indtaget, men når du kommer op på 3 liter, så kan du snart heller ikke tvinge en dråbe mere ned :-).
Du har helt ret, at det ikke er nok at tage en lynkur, da det er ens indstilling til ens kost der skal ændres radikalt. Det går ikke at spise suppe i en uge, tabe 5 kilo væske, og så være glad den næste måneds tid indtil de er taget på igen.
Man skal begynde at overveje hvad der er sundt og hvad man reelt kan erstatte de dårlige produkter med. Istedet for hvidløgsbrødet, hvorfor så ikke noget groftbrød smurt med lidt cremefraise rørt op med snittede hvidløg.
Eller istedet for slikskålen der altid står fremme, så gør det til en vane at snitte nogle gulerødder og agurker og stil dem frem sammen med en skål dip rørt op af creme fraise og eksotiske krydderier.
http://www.kernesundfamilie.dk vil jeg da lige tage et kig på, den kendte jeg ikke til.
Mit tre-dages program var også bygget op omkring at jeg skulle tømme alle mine “gamle” kalorier, så jeg kunne fylde dem op med en masse nye friske og gode kulhydrater. Det var ikke ment som en lynkur..
Held og lykke med kostomlægningen…
Jeg tabte engang 8 kg på en uge. Opskriften: Salmonella-forgiftning.
Bortset fra det, så er jeg ikke meget for lyn-kure. Du taber fedtet udenpå kroppen, men hvordan ser din krop ud indvendig? Kogt ned er der kun to måder at tabe sig på. Spis mindre end du forbrænder eller øg din forbrænding. De kloge siger vist, at det bedste er en kombination af de to ting. Personligt er jeg så mad-glad, at jeg er nødt til at løbe en 30-40 km om ugen for ikke at blive bolle-fed. Men jeg er nu også ret glad for at løbe, så det går nok. Så hvis du går i gang med at træne til det marathon og i øvrigt spiser fornuftigt, skal du nu nok tabe dig alligevel.
Men tillykke med vægttabet. Det var godtnok også en kedelig madplan, så det var godt, du fik value for money.
Planen med “lynkuren” var at rydde ud i dårlige kulhydrater. Det vil sige at tømme alle depoter og så derefter fylde nogle nye på. Målet i sig selv var ikke at tabe mig, at jeg så gjorde det var bare et plus. Jeg har da taget ca. 1½ kilo på igen, men det vidste jeg godt ville ske.
Jeg spiser meget fornuftigt, og dyrker min motion, og når min maratontræning snart spidser til, så skal jeg også nok tabe mig på en naturlig god måde :-).
Hallo… Jeg er ligesom lige blevet 14 år 😀 Jeg har været på julemærkehjem i år 2007 det tabte jeg mig 4,7 kg. og endte på 47,7. Nu har jeg jo så taget en del på :S *ØV* Så nu er jeg oppe på 84-86 kg. Og vil HEEEEEEEEEEEEELT vildt gerne tabe mig så jeg f.eks kan være med til Idræt… og ligne mine veninder.. Jeg er meget glad for slik og maaaaaad xD og har besluttet mig for at fra imorgen Mandag d 2/11-2009 Skal være SLIK FRI I HELE 2-3 MÅNEDER :S så jeg kan tillade mig at spise julemad… jeg spiser aldrig morgenmad. Og min frokost består af 4 mælkesnitter fra Fakta-Qvik :S Og en masse sliiik… Og min eftermiddags mad består at 4 stk. toastbrød med Makrel og en MASSE marinase… hvad kan jeg SERIØST gøre??? Jeg er ved at gå 100% i panik… Har tænkt på at skære min mave af og se hvad der så sker.. Please hjælp mig med mit problem.. Vil gerne ned på 68 kg MEGET hurtigt…
Hej Marie..
Du bliver nød til at få lidt mere selvkontrol over dit spiseri. Og du bliver nød til at spise meget mere varieret og mindre af den slags søde sager som du gør.
Jeg vil faktisk ikke anbefale at du stopper helt med at spise slik, for så er chancen for at du falder i og grovæder slikket meget større.
Prøv denne taktik.
Dag 1 – spis en masse grøntsager, kyllingkød, kalkunkød, fisk og frugt. Men ingen kartofler, pasta eller ris.
Dag 2 – Det samme som dagen før.
Dag 3 – Det samme som dag 1 og 2.
Dag 4 – Der spiser du alt hvad du har lyst til. Her spiser du et par mælkesnitter og måske en pose Haribo.
Dag 5 – spis igen grøntsager, kylling, kalkun, fisk og frugt
Dag 6 – det samme
Dag 7 – det samme
Dag 8 – igen spiser du alt hvad du har lyst til.
På denne måde sørger du for at din krop ikke falder ned og ikke forbrænder noget som helst. Pointen er at du i de tre dage spiser du ikke ret mange kulhydrater. Spis en god morgenmad med noget havregryn og så tag den derfra uden kulhydrater.
Men du kommer aldrig til at tabe dig, hvis du ikke dyrker noget motion. Begynd at tage cyklen i skole, gå nogle lange ture med din hund eller søskende. Sørg for at komme ud og røre dig hver eneste dag. Så skal du nok komme ned på en god kampvægt.
Held og lykke.
Hej maria hvis jeg var dig ville jeg slet ikke spise slik det er bare løjn det skal du slet ikke spis grønt og frugt og fisk bare alle de sunde ting og du skal ud og løbe og ikke dovne den af fordi det hjælper slet ikke og du skal ikke sige til dig selv ja men jeg spiser alt det usunde ting idag og imorgen spiser jeg slet ikke noget du skal tage dig sammen spise alt det sunde ting drop slik kage hvid pasta du kan spise brune pasta brune ris og drop Slik SLIK ER IKKE noget du skal tænke på dig selv men ikke slik o.o fordi det hjælper slet ikke maria du er virkelig nød til at tage ddig sammen fra nu af fordi hvis du bliver ved med at blive federe bliver det svære at tabe sig!!!! :'( Håber du forstår mig (:
Brian Brandt? Din kur?(:
Kan man godt bare hoppe på den?.. Vil gerne se lidt godt ud til min mosters bryllup og til sommeren. Jeg synes selv, at jeg har lidt for meget “mave”. Har nok osse taget lidt på her på det sidste.. Hmm. Skal man løbe de 3 dage man er på kuren?.. Må man ikke istedet for cykle? Måske 8-10km om dagen i et fint tempo?(:
Venligste hilsner herfra
Kuren her er kun tænkt som en udrensning af dine kulhydrater, da du så kan få nye og friske kulhydrater op til en større udfordring, fx da jeg løb mit maraton.
Du kan dog følge det jeg skrev i tidligere kommentar, hvor du i 3 dage ikke spiser kulhydrater (måske lige starter morgenen med en skål havregryn, for at du kan klare dig igennem dagen), og så 1 dag hvor du bare spiser hvad du har lyst til.
Det er noget som der virker, og hvis du gør det til en livsstil, så skal du nok komme i form til brylluppet :-).
Om du løber, cykler eller spiller squash, det er lige meget – bare du dyrker lidt motion …
Hej Brian Brandt.
Jeg vil bare sige mange tak for din 3 dages kostplan som jeg lige har prøvet.
Startede på den i Søndags og i dag (Onsdag) har jeg tabt mig ca 2,5 kg.
Har dog kun løbet 5 km, men fulgte kosten så godt som jeg nu kunne, er lidt vant til andet end kun grønt/suppe og fisk, men det har hjulpet mig meget, så jeg fremover ved, at hvis man har viljen er der mugligheder 🙂
Hej Alex..
Jeg er rigtig glad for at lynkuren har hjulpet for dig. Husk nu at du cirka hver 3. eller 4. dag æder igennem, så din krop ikke vænner sig til at spise det mindre – for så vil du også forbrænde mindre.
Godt gået..
– Forresten, har du nogle gode ide’ér til, hvordan jeg kan leve sundt + motion og tabe mig ydeligere 4-6 kg de næste to uger frem?
Med Venlig Hilsen
Alex
Hej.
Jeg er en pige på 21 år som rigtig gerne vil tabe mig hvertfald minimum 3-4 kilo, da jeg efter min bmi ligger hvor jeg skal, jeg vejer 63 kilo og er 167 høj, men har det nu alligevel rigtigt dårligt med at min krop da der sidder lidt for meget fedt rundt om maven på mig, alt andet er jeg tilfreds med – jo også lige mine lår, men dem har jeg næsten lært at leve med – men min mave er et stort problem for mig ):
Jeg har rigtigt svært ved at finde energien og overskudet til at komme igang med at træne, så jeg har derfor købt mig denne populære hulahopring med vægt i, men har lidt svært med det der med kosten.
Har du eventuelt nogen fif til hvordan jeg kan få gjort det lettere for mig selv, da jeg rigtig gerne vil gerne af med de 3-4 kilo, for det taget rigtigt hårdt på mit selværd & selvtilled ):
Hilsen Nanna
Kan man ikke bare lad vær med at spise noget i en uge?
Eller bare spise noget sundt mad og som motion danse end sted for at løbe.
Jeg har også været på julemærke hjemmet i 2009 og tabte ca. Fem kilo på to måneder der var
Jeg ni år og dag jeg kom hjem igen gik det fint i du styk tid men så begyndte jeg at tag på igen.
Jeg ville godt tabe mig men jeg kan ikke så godt løbe efter min skade med knæet.
Jeg skal konfirmeres næste år i maj. Kan man ikke bare spise lidt af gangen og så som motion danse?
Hej. Jeg har fulgt kuren længe ca. Et halvt år og har været rigtig glad for den. Har tabt mig nogle kilo men har aldrig været overvægtig. Jeg har bare svært ved at tabe mig de sidste 2-3 kilo før jeg har drømme figuren, men synes ikke det jeg kan komme længere ned i vægt end jeg er nu selvom jeg følger planen til punkt og prikke. Nogen forslag? vh. Tine
Hejsa 🙂
Jeg er 16 år gammel og er blevet mere og mere stille og tør ikke løbe rundt eller lign fordi jeg syntes jeg selv er overvægtig. min mor siger at hvis jeg bare taber mig 4-5 kilo så er det fint. men så tænker jeg, hvis jeg prøver denneher kur med 4 kilo på 3 dage, vil jeg så tage mine kilo på igen? for det vil jeg selfølgelig ik “/
nogen der kan svare mig? =)
Hej Hilal.. Ingen grund til at lade være med at løbe fordi du er bange for at folk vil tænke deres. Jeg tror i stedet de vil tænke, at det er sejt du gør noget ved sagen – det ville jeg i hvert fald tænke.
Hvis du læser en af mine tidligere kommentarer, så kan du se mit forslag til hvordan denne kur kan bruges over længere perioder.
Jeg vil anbefale at købe dit proteinpulver hos BeStrong, http://bestrong.dk/shop/products-page/proteinpulver/
tuusiiiiiind tak for svaret!!!! you just made my day! =)
og og og … kan jeg købe proteinpulveret i Netto eller bare en normal butik eller….? 😀
Jeg ved du kan købe det på nogle apoteker, og mindes at have set noget i Bilka en gang. Men jeg tror du finder det billigste over nettet.
Hej jeg hedder Benjamin jeg er self en dreng jeg er 16 er 176høj og vejer 95 kilo
Jeg har nu prøvet særiøst på at tabe mig men det er ikke lykkedes jeg tog 22 kilo på på ca 7måneder og vil vildt gerne tabe dem
Er der ikke nogle der har nogle forslag jeg har prøve whigtwotchers og de danske vægtkonsulænter og madplan.dk ok først taber jeg mig lidt men så går det meget galt
I ugen træner jeg 3 – 4 timer i fitness og eller gå jeg en tur hverdag
Og i skolen har jeg 4timers gym i ugen
Hvis nogen har et råd eller en “mirakel kur” sig endelig til
Undskyld stavefejl jeg er ordblind
Det lyder egentlig til at du gør de rigtige ting – får god motion og spiser sundt. Hvorfor du pludselig tager 22 kilo på er jo svært at svare på.
Jeg tror måske du skulle overveje at gå til en coach – en eller anden personlig træner / coach der kan hjælpe dig med det psykiske, da det lyder til det er problemet.
Hvad kan jeg gør for at tabe mig 10kilo hurtigt?
?
Hvis jeg spiser havregryn til morgenmad, et æble til frokost, kylling eller tun til aftensmad og løber 2-3 km. om dagen, vil jeg så ikke næsten opnå det samme resultat som dig?
Taber teenagere sig ikke hurtigere end voksne?
Er 15 år og vil gerne tabe mig til jeg skal på ferien sydpå. Jeg er indstillet på at holde vægten efter ferien, så vil gerne bare have et hurtigt vægttab. Jeg snakker om 4-5 kilo jeg vil tabe.
Hej.
Jeg har et spørgsmål:
Kan det være farligt at gå på de der Hollywood-kure kun bestående af vand med citronsaft og cayennepeber i en hel uge og tabe 10 kg. på den ene uge, hvis man ikke gentager kuren og kun gør det den ene gang?
Jeg vil selv mene det er usundt, men jeg har en veninde der er i gang med kuren nu og allerede har tabt sig hele 6 kg. Jeg er lidt bekymret for hende, men hvis ikke der sker det store ved det, vil jeg slippe mine bekymringer.
Jeg håber der er nogen der vil svare seriøst på spørgsmålet. Gerne hurtigt. På forhånd tak!
Heey, jeg spekulerede lige over hvad for en kur det er din veninde er på? 🙂 Og om den hjalp. Du kunne evnt. Prøve suppe kuren, den hjalp mig i starten! – Men nu da min krop har vænnet sig til den sker der ikke rigtigt noget.
Hej 🙂
Jeg er 13 år og synes selv jeg har taget på, her for det sidste jeg synes jeg har taget på. på mine hofter og lår og jeg løber også meget om dagen men synes ikke helt der sker noget jeg spiser også masser af grønt og prøver at holde mig udenfor det usunde mad :/
Håber i har nogen gode råd jeg kan få 🙂
Hej 🙂
Jeg er 13 år og synes selv jeg har taget på. jeg vil gerne tabe mig på mine lår og i mit ansigt
håber der er nogen der har nogen gode råd til mig
Hey Jeg hedder Jonny jeg er 16 og vejer 94kg jeg går til fitness hver dag, men jeg taber mig ikke rigtig, jeg ved ikke hvad jeg skal spise til morgen mad, og helller ikke til frokost, det kan være svært at finde noget sundt når der kun ligger en tank station ved siden af skolen, og jeg gider ikke spise rugbrødsmadder, det er mega klamt, og hvad kan jeg evt spise i mellem frokost og aftensmad…
Hej Brian ..
Jeg er en pige på 22 år, jeg er 156 høj og vejer 68 og ønsker virkelig og komme ned på 55 eller 60. Jeg har taget meget på her på det sidste, så jeg kan love dig for at jeg er glad for at jeg trådt ind på din side her. Din kostplan lyder til at være noget for mig da jeg nemlig længe har prøvet på at tabe mig men desvære det lykkes mig ikke. – Nu tænker jeg på det proteinpulver/shake du fortæller om, er det ligegyldigt hvilke slags det er ?
– Og angående tiderne til morgenmad, middag og aftensmad – Nu er jeg næsten oppe hverdag kl 11, og normalt spiser jeg ikke morgenmad, men spiser efter jeg kommer hjem fra skole ved 14 tiden, også er der aftensmad først klokken 19. Nu er det mere en rutine for mig, hvad råder du mig til ? Hvad tid anbefaler du og spise middag og aftensmad ? Morgenmad kan jeg sagtens drikke den proteinpulver ved 11 tiden. 🙂
– Og lige det sidste angående fisk, hvordan skal den laves? Altså må den steget med noget olie, skal den være bagt i ovn?
Håber du kan gøre mig klogere med dit råd. 🙂
Hej Brian 😀
Vil gerne lige vide hvorfor frugt også er forbudt, det er da sundt?
Er det ikke også sundere med mellemmåltider?
Et det dumt helt at holde sig fra kød og fisk?
Håber du kan og vil svare på mine spørgsmål 🙂
Hilsen Pernille.
Hej Pernille.
Jeg er igang med denne lynkur for 2. gang i disse dage – 1. gang tabte jeg mig 3,1 kg – så det virker ! 🙂
Frugt indeholder kulhydrater i form af frugtsukker, så derfor er det “forbudt” i de tre dage.
Ang. det med kød og fisk, tror jeg at det bliver svært at holde sig mæt, hvis du ikke får nogle proteiner. Jeg har spist tun på dåse, æg og ganske lidt kylling i løbet af kuren, og det gør altså, at man lidt lettere kan holde sig kørende.
Håber at du kan bruge mit svar til noget
Hip fra Lea 🙂
Kunne du se på din krop at du havde tabt fedt?
Sådan har jeg spist de sidste par dage. Dag 4 er også min spis-hvad-du-vil-dag. I stedet for at spise pizza, en pose haribo og hvad Brian ellers foreslår (hvilket også ville være helt ok), spiser jeg bare, som jeg plejer på dag 4.
UGE1
dag 1: (20/2-2012)
Morgen: to kogte æg, lidt laks og en kop te
Frokost: lidt laks og kyllingepålæg, en dåse makrel
Aftensmad: stegte rødspættefileter, grønne bønner og tunsalat
dag 2: (21/2-2012)
Morgen: To kogte æg, lidt laks og kyllingepålæg, te
Frokost: Tunsalat (tun, agurk, tomat, gulerod, peberfrugt, kål)
Aftensmad: ovnstegt kyllingeoverlår m. blomkålssuppe og grønne bønner
dag 3 (22/2-2012)
Morgen: to kogte æg, en dåse makrel, en kop te
Frokost: Tunsalat (tun, agurk, tomat, gulerod, peberfrugt, kål)
Aftensmad: Stegte rødspættefileter og grønne bønner
dag 4: (23/2-2012)
Morgen: Omelet m. ristet grovbolle, te
Frokost: fire rugbrødsmadder (kondi karl) m. laksepaté, laksesalat (K-salat), gravad laks, kyllingepålæg:
Aftensmad: Fuldkornsspagetti
VAND: Jeg drikker op mod 2,5 liter vand hver dag
MOTION: Mandag: 2 km løb, onsdag: 15 min løb + 45 min styrketræning, Torsdag: 3km løb. Skal køre onsdagsplanen på fredag og på søndag.
Jeg kan allerede se, at det virker. Det er ikke sandt at Atkins kuren er skadelig for helbreddet hvis blot man på 4.-dagen spiser almindeligt. Tak for det gode råd, Brian – jeg er overglad for at kunne se forskellen på min krop. Jeg gider ikke gå på vægten – bare jeg kan komme i mine bukser igen er jeg glad 😉
Det er sejt gået, Ozzy. Bare husk, at du kan ikke blive ved med at spise så lidt som du gør – det er fint måske en omgang mere, og så skal du trappe lidt op igen, og spise normalt.
Spis sundt og motioner så ofte som muligt, så skal du nok komme i super form.
Er det rigtigt, at jeg spiser lidt her? Hehe, jeg kiggede bare på din 3-dages plan, og tilføjede så lidt ekstra. Synes æggene mætter rimeligt, men mener også at jeg ind i mellem har haft et 4. måltid i løbet af dagen hvor jeg har spist en dåse makrel. Er heldigvis glad for fisk, ellers havde det været en kedelig kur for mit vedkommende :). Har du andre forslag til frokost? (spiser ikke svinekød :)) Har prøvet at bytte lidt om på det jeg spiser til aftensmad og frokost, så den ikke står på det samme hver gang men ja..
Jeg var på vægten i dag og har tabt 6 kg på 11 dage – det er så motiverende at se at kiloene bare er raslet ned på så kort tid! 🙂
har læst hvad Brian Brandt og ozzy har skrivet i forholdt til hvad med skal og hvad med skal spise, og det synes jeg godt om, jeg er 19 år og 1,85 og væger 110, vil meget gerne tabe mig til jeg er nådet de 88 kg XD… bliver lidt svært i starten men prøver at se om det virker. håber at jers råd ville hjælpe mig og fremover.
Hej Brian
Tak for info!
Jeg har læst alle kommentarene igennem, og jeg bliver nu i tvivl om, hvor længe man må være på denne lynkur? Altså kan man godt gøre det til en livsstil at spise nul/næsten ingen kulhydrater i 3 dage også fyre op den 4. dag, eller anbefaler du at man kun køre kuren få gange?
Jeg ønsker ihvertfald et varigt 5kilos vægttab, så vil jeg ikke tage kiloene på igen hvis jeg kun køre kuren et par omgange?
Mvh Catherina
PS. Er det i orden at man indtager lidt kulhydrater i de tre første dage? Som fx et stykke rugbrød pr. dag, eller vil det ødelægge kuren, og gøre at man ikke må holde fri den 4. dag?
Mvh
Hej Catherina – jeg har kørt denne her kur i en måned og to dage nu, og det fungerer helt fint – ingen sundhedsmæssige problemer dér. Tror blot kuren skal bruges til at kickstarte et vægttab hvorefter man skal til at planlægge en kostomlægning. Jeg tabte 6 kg. på 11 dage, og tog 1,5 kg på igen efter to uger – MEN! Jeg har haft fulgt kuren uden at snyde hele vejen, og det viste sig da også at jeg havde taget muskler på eftersom, jeg kunne være i mit gamle tøj, og dette kunne jeg ikke den dag jeg trådte på vægten og 6 kilo var røget. Nu kommer det også an på hvilken form for motion, man dyrker, men man skal endelig ikke blive skuffet hvis man stiger i kilo – så er det med lige at prøve noget tøj, og så vurdere derfra
Mht. dit andet spørgsmål, har jeg – for min egen skyld – lavet et loft på max 20g kulhydrater – nogengange 25g hvis jeg dyrker hård styrketræning den pågældende dag. Et stykke rugbrød stjæler dog mange af de kulhydrater man “har til rådighed” (kondikarl: 37g pr 100g = 16g. pr skive) – derfor har jeg købt noget der hedder flatbrød (kan fås i Bilka) – en type knækbrød, som kun indeholder 2g kulhydrater pr. skive. Jeg har også købt noget der hedder Rug Sprø som minder lidt mere om rugbrød, og som indeholder 6g. kulhydrater pr skive. På den måde savner jeg ikke rigtig rugbrød så meget. Og så er det bare med at fylde på med pålæg som æg, laks, kyllingepølse og hvad der ellers er af lækre sager på denne kur :). Man bliver motiveret til at nå sine mål på denne kur, fordi man har en dag 4 at se frem til hvor man kan spise som man plejer. Jeg har sågar spist flødeboller og drukket sodavand på en af mine “dag 4”, og i sidste uge belønnede jeg mig med pizza og sodavand, for det skal der også være plads til nu og da. Men ellers spiser jeg bare helt normalt på min dag 4 (morgenmad: havregrød/spejlæg m. toast), frokost: rugbrødsmadder, aftensmad: kylling (stærk-orientalsk mad)
Håber det var nok svar – ellers må Brian lige supplere 🙂 – god fredag!
Hej Ozzy.
Jeg var bare lidt nysgerrig om du stadig kører efter denne kur du har beskrevet herinde og om du har holdt vægttabet?
Det lyder nemlig som en god og overskuelig plan, da man lever efter 80/20 reglen.
Så der også er plads til noget guf 😉
Hilsen Rikke.
Hej Ozzy, tak for svaret! Problemet er så bare, at jeg i forvejen spiser sundt, så hvis jeg tager kuren og begynder at spise normalt igen, vil jeg vel bare tag kiloene på igen? Og jeg har virkelig svært ved at holde mig til kuren, da der altid kommer et eller andet i vejen som restaurantbesøg, fødselsdag, fest, byture eller andet som ikke er på den 4. dag, hvor jeg ikke kan modstå kulhydrater..
Jeg er 160 høj og vejer 53, så jeg er ikke overvægtig, men ønsker blot en mere markeret krop.
Min kost og træning ser sådan ud:
Morgen: yogurt med kvart til et halvt æble eller gojibær og en kop kaffe ELLER 2 stk rugbrød eller grovbrød med pålæg og en kop kaffe
Formiddag: Kød eller fisk med salat
Eftermiddag: Tun-salat eller et stk rugbrød med pålæg
Aften: Kød eller fisk med salat og lidt ris eller pasta
Jeg spiser sødt (fx et stk kage eller noget slik) 1-2 gange om ugen.
Mandag: Løb 4 – 5,5 km
Tirsdag: Fitness (10 min. crossfit og styrketræning) og 1 time kampsport
Onsdag: Løb 5-10 km
Torsag: Fitness (10 min. crossfit og styrketræning) og 1 time kampsport
Fredag: Fridag eller løb 10 km (fridag tages enten fredag eller lørdag)
Lørdag: Fridag eller løb 4-6 km
Søndag: Fitness (10 min. crossfit og styrketræning) og løb 4-6 km
Mvh Catherina
PS er det iorden at drikke kaffe under kuren? Drikker nemlig nogengange op til 4-5 kopper om dagen. Har både hørt at det øger forbrændingen og at man tager på hvis der er mælk i.. hvad med skummet mælk?
Hør her mennesker, det hjælper ikke at man ikke spiser noget du blir’ kun federe af ikke at spise noget fordi du for ikke nok energi af det og du kan dø af det lad vær med at sulte dig ihjel og lad vær med at spis for meget jeg har tabt cirka 6 kg på 3 dage af den her slanke kur:
Dag 1 Morgen spis en tomat eller et hårdkogt æg og et stort glas vand men husk 1 liter vand om dagen!
Middag spis en 1 rudbrød eller en halv hvis du stadig er sulten men kalkun ovenpå eller noget ligne.
Aften spis brunt ris lille potion og salat og lidt fisk hvis du har lyst til det.
Dag 2 spis det samme som dag 1
Dag 3 Slutningen.
Morgen spis Havergryn en lille tallerken
Middag spis et æg og lidt salat og grønt du må godt putte æget og på rugbrødet
Aften Gøntsag suppe feks lidt kartoffler løg gullerrød pepper og lidt salt og lidt grøntsager hvis du ville have mere.
efter du har lavet den her kur skal du ikke state igen med at spise usund du kan feks tage en uge ro med den her kur og spise sund stadigt og så starte på den igen og igen ind til du har nået dit vægtab men når du har nået dit vægtab skal du ikke fede dig op igen lev sundt og spis sundt og spis feks 10 gram slik om ugen.(:
Håber dig held og lykke(:
Hej Brian.
Først og fremmest – RIGTIG mange gange tillykke med det flotte resultat..! Jeg begyndte selv på kuren efter at have læst din blok, og er nu på 3. dagen… glæder mig til i morgen, hvor jeg kan indtage lidt godt i form af is ;o)
Mit spørgsmål er så bare… hvis jeg nu genoptager kuren efter 4. dag hvor jeg har spise kulhydrater, vil jeg så tabe mig ligeså meget som de første 3 dage, eller hvad skal jeg regne med?
Hvor meget tabte du selv i 2. runde (eller 3…)?
Mvh heidi.
Hvad hvis man ikke kan drikke proteinshake? Jeg synes at det smager virkelig grimt. Kan man evt skifte det ud med noget andet?
Hej Brian..
Virker din kur 100% ??
For jeg har nemlig en date om 14 dage :o!!! og vil godt lige af med det ”sidste mavefedt” og vil ikke ha’ at han ser mig som ‘den tykke trunte’
Jo lige en ting til, istedet for at løbe… Må man så godt gå en tur i rask tempo??
tak på forhånd. 😉
Hej Brian,
jeg har tænkt mig at hoppe på din kur for at blive udrenset,
jeg har noget nutramino protein vaniljepulver, men der er jo kulhydrator i?
Hvad brugte du?
Hej Brian.
Det lyder som en effektiv kur 🙂 Og en god måde at komme på rette kurs igen.
I de 3 dage du var på kuren, spiste du så også et tilskud af fiskeolie?
Og er det alle slags grønsager og i uegrænset mængde?
På 4. dagen hvor man må spise hvad man har lyst til, er det hele dagen og i den mængde man lyster eller er det kun til et måltid og så sundt resten af dagen?
Hilsen Rikke.
Hej Brian . Har en masse nupo stående og så var det jeg tænkte tror du jeg ka bruge det i stedet for protein drikken om morgenen? Og er det så ikke bar et brev ?
Og så vil jeg gerne hør hva du kommer i salaten til middag. Om det bare er ren salat eller om der er andet i😊